Avant de soulever lourd avec des squats classiques ou du back squat, maîtriser le goblet squat est une excellente façon d’apprendre la mécanique du squat tout en sollicitant efficacement les muscles des cuisses, des fessiers et du tronc.

Technique du goblet squat

Pour réaliser correctement un goblet squat, il faut :

• Prendre un haltère (ou une kettlebell) à deux mains, verticalement, contre la poitrine.

• Placer les pieds à la largeur des épaules, les pointes légèrement vers l’extérieur.

• Garder le dos droit, les épaules basses, et contracter les abdominaux.

• Descendre lentement en gardant l’haltère près du torse, les genoux suivant la direction des orteils.

• Atteindre une position où les cuisses sont parallèles au sol (ou plus bas si possible sans arrondir le dos).

• Pousser à travers les talons pour revenir à la position de départ.

Cette technique favorise une posture droite, limite le stress sur les lombaires et permet de développer une base solide pour progresser vers des exercices plus techniques comme le front squat ou le back squat.

Exécution du mouvement

• Inspiration avant de descendre.

• Descente contrôlée, en environ 2 secondes.

• Pause en bas si besoin pour bien engager les fessiers.

• Expiration à la montée.

• Garder la charge stable et proche du centre de gravité.